As 10 principais maneiras de tornar seus pratos mais saudáveis

As 10 principais maneiras de tornar seus pratos mais saudáveis

Você quer cozinhar versões mais saudáveis ​​de suas receitas favoritas sem perder o sabor? Não tenha medo, aqui estão algumas dicas que ajudarão você a adaptar suas receitas favoritas para reduzir a gordura, o açúcar, o sal, as calorias e aumentar a fibra sem alterar sua dieta normal radicalmente.

1. Reduza as gorduras
Se for fritar, use uma frigideira antiaderente e frite (por exemplo, no caso de picar). Deixar o óleo pode cortar 45 calorias por colher de chá na sua refeição. Se sua comida estiver secando, não adicione mais óleo, adicione um pouco de água. Use gorduras e óleos que são ricos em gorduras boas (gorduras poli e mono-insaturadas), por exemplo, azeite e tente usar menos do que a receita sugere.

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bife com enfeite 2. Reduza o sal
A maioria das receitas indica que você precisa adicionar sal. Substitua o sal por temperos alternativos, como pimenta, ervas, especiarias, suco de limão, vinagre ou mostarda. Permita que as pessoas temperem sua própria comida depois de prová-la – é provável que adicionem menos. Você poderia estar comendo mais sal do que você pensa, use a nossa calculadora de sal para descobrir quanto sal realmente é na sua comida.

3. Reduza o açúcar
Experimente usar menos açúcar quando você assar – a maioria dos bolos funcionará mesmo que a quantidade de açúcar na receita seja reduzida pela metade. Itens como bolos de frutas, bolinhos de frutas e pães de chá podem ser feitos sem adição de açúcar, pois os frutos secos fornecerão doçura.

4. Aumentar a fibra
Use alternativas marrons de arroz, macarrão e pão para aumentar o teor de fibras das receitas que o ajudarão a se sentir satisfeito por mais tempo. Em vez de usar toda a farinha branca comum em receitas, use uma mistura de farinha integral e simples ao assar, por exemplo, ao fazer a maçã ralar – você também pode adicionar mingau de aveia para fazer o topo crocante e adicionar mais fibras! Top pratos geralmente exigindo pastelaria, como torta de frango, com purê de batata em vez disso.

sopa robusta 5. Sopas e guisados
Deixe o seu caldo, guisado ou sopa esfriar e tire a gordura que se acumula em cima do líquido. Substituir algumas das tradicionais carnes gordurosas em ensopados com legumes como ervilhas, feijões e lentilhas pode economizar calorias e gordura, além de adicionar fibras.

6. Molhos e molhos
Substitua o creme, o leite integral e o creme azedo por leite semidesnatado e desnatado ou iogurte desnatado. O iogurte magro e o fromage frais podem ser usados ​​em pudins quentes ou frios e em mergulhos em vez de creme, creme de leite ou iogurte grego. Fromage frais é fresco, queijo de leite de vaca desnatado, mas é mais como iogurte natural. Não é adequado para cozinhar.

7. Queijo
Use queijos com sabor forte como cheddar maduro ou queijo azul em pratos salgados – você pode usar menos e ainda obter todo o sabor. Se você não gosta do sabor forte de tais queijos simplesmente use alternativas de baixo teor de gordura de seus favoritos. Rale o queijo em vez de cortar, pois ele vai se espalhar por um prato mais facilmente e você pode usar menos. Substitua o cream cheese por queijo creme com baixo teor de gordura.

8. Maionese
Substitua a maionese em saladas com iogurte natural ou gordo fromage frais.Melhor ainda, tente usar curativos vinagrete e servindo-os ao lado. Ao fazer sanduíches, escolha maionese ou manteiga, não ambos.

um sir alevinho e colher de pau 9. Vegetais
Sabor cozidos legumes com ervas em vez de manteiga ou óleo. Substitua um pouco de carne em pratos como torta de pastoreio, guisados ​​e lasanha, com legumes e leguminosas (ervilhas, feijões e lentilhas). É uma ótima maneira de disfarçar legumes para aqueles comedores agitados.

10. Carne
Apare a gordura da carne e retire a pele das aves antes de cozinhar. Em seguida, assar, grelhar, microondas, assar ou escalfar em vez de fritá-lo. Quando assar, coloque a carne em uma grelha – isso permite que a gordura escorra. Se você estiver cozinhando carne picada, doure e drene a gordura antes de adicionar outros ingredientes.

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER [2017 UPDATE]

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER [2017 UPDATE]

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade e na maioria das vezes, você não seria capaz de dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se este é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8-9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador, uma vez que você colocou cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente lhe dirão para não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras ‘Beach-body’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, por favor, faça isso: David’s Channel e Christian’s Channel .

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter uma maior porcentagem de gordura corporal, enquanto ainda é capaz de ter um six-pack e boa separação entre os músculos, tudo graças ao aumento do tamanho dos músculos.

Como a taxa de ganho de massa muscular diminui significativamente quando você aumenta o tamanho, passar do nível de lutador para esse nível será um processo muito mais lento e difícil.

Você precisará ficar significativamente mais forte, treinar mais e comer mais.

Não tenha medo de comer mais e engordar um pouco. Neste nível, não há como construir novos músculos sem ganhar alguma gordura.

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No processo de alcançar o tipo físico corpo-praia, você terá que fazer pelo menos algumas sessões em massa e cortadas.

Apenas certifique-se de ajustar suas calorias e macros corretamente para um volume magro e, em seguida, corte a gordura, mantendo um olho no tamanho e força muscular.

Treinamento, nutrição e sono precisam estar no local.

Corpo estético avançado: físico dos homens
Este é o tipo de físico que você vê nos caras que entram no palco no Men’s Physique ou em outras categorias naturais de fitness ou bodybuilding.

Nesse nível, você está bem perto do seu potencial genético natural máximo em termos de crescimento muscular.

A maioria dos caras que eu conheço treinaram adequadamente por 5 a 10 anos antes de atingir o tipo de corpo físico masculino.

A academia tem que ser sua segunda casa; você tem que ser super disciplinado e ter um conhecimento muito bom de treinamento e nutrição.

Neste nível, você provavelmente deve ter construído mais de 10-15 libras de massa muscular e treinado por mais 3-5 anos depois de ter atingido o nível de ‘corpo de praia’.

Musculação é o seu estilo de vida e você deve se dedicar a ele para chegar a este tipo de físico.

Os melhores exemplos que surgem na minha cabeça agora são Matt Ogus e Chris Jones .

mens physique

Você se destacará da multidão e provavelmente as pessoas se aproximarão de você para cumprimentá-lo ou pedir conselhos. Você é um super-herói ambulante para pessoas comuns.

Neste ponto, sua força deve ser bastante impressionante. O banco que pressiona duas vezes o seu peso corporal por alguns representantes não é algo incomum.

Como obter o físico que você quer
Obtendo o tipo de físico que você está procurando não é uma questão de conhecimento ou genética. Não se engane.

Você sabe o que você precisa fazer.

Assim como você sabe que precisa aprender X e Y para passar no exame, assim como você sabe que precisa fazer vendas X para obter o bônus de desempenho no trabalho.

Obtendo o tipo de físico que você quer é tudo sobre trabalho duro e disciplina.

Força de vontade e hábitos desempenham um papel muito importante na consecução de um objetivo.

E fitness é exatamente o mesmo.

A força de vontade e a adaptação de seus hábitos, seu estilo de vida, é o principal impulsionador.

Sim, você precisa conhecer seu caminho em torno de calorias, macros, dietas, séries, repetições, rotinas de exercícios, mas esses são apenas os detalhes que você provavelmente já sabe mais ou menos.

Não se concentre obsessivamente em descobrir o regime de treino perfeito ou a divisão macro perfeita.

Em vez disso, esforce-se para treinar duro e seguir sua dieta. E lembre-se, não há atalhos para qualquer um dos três tipos de físicos estéticos.

Guia superior de Reeducação Alimentar Que Funciona

O Argumento Sobre Reeducação Alimentar Que Funciona

Uma cultura onde a comida é muitas vezes preparada por avós ou ajuda contratada significa que mais pessoas devem ser educadas sobre a dieta. Alimentos frescos, enlatados ou congelados são equivalentes, mas vegetais crus e cozidos diferem, e os alimentos processados ​​são uma complicação adicional. Mesmo alimentos sem açúcar podem conter carboidratos como maltodextrina, sorbitol, amido e frutose. O tipo de alimento e líquido ingerido ajuda a determinar a consistência das fezes.

Novas Questões Sobre A Reeducação Alimentar Que Funciona

A dieta pode ser modificada se a frequência das convulsões continuar alta ou se a criança estiver perdendo peso. Em 2007, a dieta cetogênica estava disponível em cerca de 75 centros em 45 países, e variantes menos restritivas, como a dieta modificada de Atkins, estavam em uso, particularmente entre crianças mais velhas e adultos. Verificou-se que possui propriedades antiepileptogênicas em ratos. Foi estudado em pelo menos 14 modelos de convulsões em animais de roedores. Geralmente é iniciado em combinação com o regime anticonvulsivante existente do paciente, embora os pacientes possam ser desmamados com anticonvulsivantes se a dieta for bem-sucedida. Em muitos países em desenvolvimento, é caro porque as gorduras lácteas e a carne são mais caras do que grãos, frutas e vegetais. O filme alcançou a exposição da mídia nacional nos EUA em outubro de 1994, quando o programa de televisão Dateline da NBC relatou o caso de Charlie Abrahams, filho do produtor de Hollywood Jim Abrahams. Um jeito de perder peso é tomando o synetrim.

Reeducação Alimentar Que Funciona Fundamentos Explicado

Quando a dieta é necessária para tratar certas doenças metabólicas, a duração será mais longa. Obriga o corpo a queimar gorduras em vez de carboidratos. A dieta de Atkins modificada é menos complexa para explicar e preparar e requer menos apoio de um nutricionista. Reduz a freqüência de convulsões em mais de 50% em 43% dos pacientes que a experimentam e em mais de 90% em 27% dos pacientes.

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O estudo envolveu 150 crianças. Um estudo com delineamento prospectivo com intenção de tratar foi publicado em 1998 por uma equipe do Hospital Johns Hopkins e acompanhado por um relatório publicado em 2001. Estudos recentes e modernos também diferem porque o protocolo de tratamento mudou. O primeiro estudo moderno do jejum como tratamento para a epilepsia foi na França em 1911.

O que Esperar De Reeducação Alimentar Que Funciona?

A dieta pode ser considerada mais cedo para algumas epilepsia e síndromes genéticas, onde demonstrou uma utilidade particular. A dieta cetogênica é uma terapia convencional que não utiliza drogas farmacêuticas, que foi desenvolvida para reproduzir o sucesso e remover as limitações do uso não-convencional do jejum para tratar a epilepsia. A dieta clássica cetogênica não é uma dieta balanceada e contém apenas pequenas porções de frutas e vegetais frescos, cereais fortificados e alimentos ricos em cálcio.

O Argumento Sobre Reeducação Alimentar Que Funciona

A dieta reduz os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1, o que é importante para o crescimento infantil. A dieta cetogênica é uma terapia nutricional médica que envolve participantes de várias disciplinas. Reduz a freqüência de convulsões em mais de 50% em metade dos pacientes que a experimentam e em mais de 90% em um terço dos pacientes. Pode ser um tratamento bem sucedido para várias doenças metabólicas raras. É uma dieta com alto teor de gordura, proteína adequada e baixo teor de carboidratos que, em medicina, é usada principalmente para tratar a epilepsia de difícil controle (refratária) em crianças. Também estava sob investigação para o tratamento de uma ampla variedade de distúrbios além da epilepsia. Alternativamente, pode ser produzida uma dieta cetogénica líquida combinando a fórmula de soja Ross Carbohydrate Free com Microlipid e Polycose.

 

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Como transformar seu estilo de vida em um estilo de vida mais saudável? Normalmente, sempre dizemos que temos que fazer dieta, ser mais rigorosos com o álcool e comer menos doces para ter uma mente e um corpo mais saudáveis, mas mesmo esses objetivos são difíceis de encontrar.

Portanto, queremos sugerir pequenas mudanças que você pode adicionar no seu dia a dia e, assim, obter um corpo mais saudável e ter mais energia. Mesmo com grandes mudanças e objetivos em mente, se você começar pouco a pouco com esses hábitos saudáveis, você criará uma rotina diária mais fácil de manter. Veja nossas 6 dicas para ter uma melhor qualidade de vida.

Alongar por 5-10 minutos por dia
Se você se exercita diariamente ou não, o alongamento melhora o bem-estar físico. Alongar-se depois de sair para correr ou ter pesos é a melhor maneira de reduzir dores após o exercício, mas também é muito bom, mesmo que você não tenha praticado esportes. Verificou-se que o alongamento entre 5 a 10 minutos antes de ir dormir melhora a qualidade do sono e aumenta a sensação do dia após ter descansado totalmente.

comida de verdade – tem hábitos saudáveis
Escolha comida real e não processada
Se você vai fazer a compra para o supermercado, é aconselhável que você não passe fome, pois você fará a compra com os olhos e não conscientemente. Depois de ter comido, é mais fácil tomar decisões sensatas.

Tente escolher os alimentos menos processados ​​e os alimentos que têm menos processos químicos: vegetais, frutas, legumes, laticínios etc.

Mulher bebendo água – vida saudável
Beba muita água ao longo do dia
Recomendamos que você se levante e beba um copo de água para iniciar seu metabolismo, sinta-se mais descansado e faça com que o cérebro comece com mais força no dia. Depois de ter tido um longo sono, nosso corpo pede para nos hidratar.

Também recomendamos que você beba muito chá, água com limão ou bebidas naturais em vez de bebidas processadas.

Tome banhos frios
Como parte de sua rotina diária, você pode implementar essa mudança e tomar banhos frios. O chuveiro será revigorante, limpando completamente o seu cérebro. Você não perderá muito tempo no chuveiro e ajudará seu corpo a se adaptar às diferentes temperaturas. Merece a pena!

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Siga a regra 20 -20- 6
Muitos dos trabalhos atuais nos obrigam a ficar na frente de um computador por 8 horas e nos fazer perder a visão ou ter uma dor de cabeça. Recomendamos que a cada 20 minutos aproximadamente, descanse 20 segundos a vista olhando para uma distância de 6 metros, ajudando seus olhos a descansar e evitando que sequem. Se você não fizer isso, recomendamos que use gotas para hidratar os olhos, como essas gotas sempre claras.

Fique em uma perna enquanto escova os dentes
Ok, nós reconhecemos que isso soa um pouco estranho. Mas à medida que envelhecemos, perdemos o equilíbrio. Então, se todas as noites, antes de ir dormir, fizermos este pequeno exercício, poderemos melhorar seu equilíbrio. Mesmo que você use lentes de contato mensais, pode fazer o mesmo exercício por mais tempo.

Tente incorporar algumas dessas dicas toda semana até que elas sejam tão fáceis que elas estejam completamente em sua rotina diária. Esperamos que você veja a diferença em apenas algumas semanas e se sinta mais energizado e saudável sem fazer uma grande mudança.

Aumentar A Libido Facilmente De Maneira Fácil

O Aumento Da Libido Nível Facilmente Interceptar

Sua libido aumentará quando você aprender a relaxar. Realmente, é um conceito extenso. Se você quiser saber como aumentar rapidamente a libido feminina, tenha certeza de dormir o suficiente. Em outras palavras, você pode sentir que prefere não saber como aumentar a libido feminina. Baixa libido feminina é frequentemente associada à síndrome da fadiga adrenal.

Uma História de Aumentar a Libido de Nível Facilmente Refutado

Nos seres humanos, aumenta os níveis de testosterona e melhora a qualidade do esperma com o Endoxafil. É excelente para equilibrar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Os níveis de testosterona também permaneceram baixas horas após o consumo de glicose. Os níveis de testosterona, que estão ligados à libido, estão mais altos quando os homens estão no final da adolescência.

A Compreensão Aumentar A Libido De Nível Facilmente

Vamos falar sobre como aumentar a libido através de sua dieta, que inclui o que você deve comer mais e o que deve evitar ou reduzir significativamente. É suficiente começar a treinar sua libido. Portanto, no caso em que você não entende como aumentar a libido naturalmente, então, para começar, acabar consumindo e fumando cigarros. Além disso, a baixa libido é um efeito colateral de alguns antidepressivos, especialmente os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs). Pode haver uma causa física ou psicológica de baixa libido, ou poderia ser ambos.

A Luta Contra A Aumentar A Libido De Nível Facilmente

Quando seus níveis de testosterona diminuem, seu desejo por sexo também diminui. Eles também fatoram em seu desejo sexual. Para complicar as coisas, eles flutuam, atingindo o pico por volta das 8 da manhã e diminuindo ao longo do dia. Eles aumentam para a idade de 20-30 anos e diminuem lentamente à medida que os homens envelhecem naturalmente, como foi estabelecido em numerosos ensaios clínicos. Após a menopausa, os níveis de testosterona feminina caem drasticamente, e o impulso sexual também pode cair drasticamente. Os níveis de testosterona feminina atingem o pico em meados da década de 20 e depois diminuem constantemente até a mulher passar pela menopausa. Em termos médicos, o nível apropriado de testosterona não é significado e é a razão básica para declinar também não está claro mas sim algumas coisas estão envolvidas que se torna a razão do baixo nível-T são explicadas abaixo.

Aumentar a Libido Nível de Facilidade para Dummies

Os níveis tendem a ser mais baixos por volta das 8 da noite, depois sobem durante a noite. Níveis baixos de vitamina D também podem interferir na produção adequada de testosterona e estrogênio, levando a desequilíbrios que podem resultar em muitos sintomas indesejados. Quando os níveis de vitamina D são baixos, a paratireóide se torna hiperativa.

Peças-chave de Aumentar a Libido de Nível Facilmente

Bagas de Goji são outra libido impulsionando super alimento com inúmeros benefícios para a saúde. Ao aumentar a testosterona naturalmente, também pode estimular sua libido. Você também pode tomar medidas para aumentar sua libido por conta própria. Antes da menopausa, a sua libido atingiu o pico imediatamente antes e depois da ovulação. Vamos falar sobre como aumentar a libido naturalmente com algumas mudanças de estilo de vida fáceis. A baixa libido é um dos riscos do excesso de treinamento. Tratar muitas vezes depende do tratamento do problema subjacente.

Top Aumentar A Libido De Nível Facilmente Segredos

A falta de libido é mais comum em mulheres do que em homens, mas afeta significativamente ambos os sexos. Você pode até mesmo começar a sentir que sua libido tem uma mente própria, fechando completamente o desejo de fazer sexo, quando anos atrás, ou até mesmo dias atrás, você teria pulado na oportunidade de descer e sujar seu parceiro. Do ponto de vista médico, a libido é realmente uma atração íntima, a necessidade de ter relações sexuais. Se você quiser saber como construir a libido masculina rapidamente, você deve saber como a melancia pode ajudá-lo. Enquanto a causa da libido pobre nos homens é o fluxo sanguíneo lento para os órgãos genitais, existem alguns outros fatores importantes que também podem prejudicar o seu desejo sexual. A libido baixa pode às vezes ser um indicador das condições de saúde subjacentes. Se você está sofrendo de uma baixa libido ou desejo sexual, há uma série de técnicas naturais que você pode utilizar para ajudar a aumentar naturalmente seu desejo sexual em um espaço de tempo relativamente curto sem o uso de medicamentos ou estimulantes ”. Backe disse.

 

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso, ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve ter um momento para estabelecer sua linha de base. Você não será capaz de acompanhar o seu progresso, a menos que você sabe de onde você está começando.

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Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles vão ajudá-lo a obter uma alça em seu estado atual de saúde para que você possa avançar com confiança, sabendo o que é o que.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura. 18,5-24,9 é considerado ‘normal’.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo se o seu IMC é normal, gordura extra em torno do seu meio (obesidade abdominal) significa que você está mais propenso a ter diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; não mais que 35 polegadas.

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Números de sangue
Se você não conhece o seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total: menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
O seu médico pode ter diferentes números de destino dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor do que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos almeja pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular o seu exercício em pequenos surtos ao invés de um treino longo na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Como perder peso e mantê-lo desligado

Como perder peso e mantê-lo desligado

Dicas de dieta que funcionam e não fazem você infeliz
Fita métrica ao redor da cintura Em nossa cultura do tamanho de uma porção enorme, comer e correr, manter um peso saudável pode ser difícil – e perder peso, ainda mais difícil. Se você já tentou e não perdeu peso antes, pode acreditar que as dietas não funcionam para você. Provavelmente você tem razão: algumas dietas não funcionam de maneira alguma e nenhuma delas funciona para todos – nossos corpos geralmente respondem de maneira diferente a alimentos diferentes. Mas, embora não haja uma solução fácil para perder peso, há muitos passos que você pode dar para desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos, reduzir os estímulos emocionais para comer em excesso e alcançar um sucesso duradouro na perda de peso.
Qual é a melhor dieta para perda de peso saudável?
Pegue qualquer livro de dieta e ele vai reivindicar para manter todas as respostas para perder com sucesso todo o peso que você quer – e mantê-lo. Alguns afirmam que a chave é comer menos e se exercitar mais, outros que baixo teor de gordura é o único caminho a percorrer, enquanto outros prescrevem cortar carboidratos. Então, o que você deve acreditar?

A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para a perda de peso saudável permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, já que nossos corpos respondem de maneira diferente a diferentes alimentos, dependendo da genética e de outros fatores de saúde. Encontrar o método de perda de peso ideal para você provavelmente levará tempo e exigirá paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos e dietas.

Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou a métodos restritivos similares, outras respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso. Ser livre para simplesmente evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode configurá-los para o sucesso. Então, não fique muito desanimado se uma dieta que funcionou para outra pessoa não funcionar para você. E não se agrade se uma dieta for muito restritiva para você ficar. Em última análise, uma dieta é a ideal para você, se é uma que você pode ficar com o tempo.

Quatro estratégias populares de perda de peso
1. Cortar calorias
Alguns especialistas acreditam que administrar com sucesso seu peso se resume a uma simples equação: se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Parece fácil, certo? Então, por que perder peso é tão difícil?

A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você ingere o mesmo número de calorias, mas perde menos peso ou nenhum peso. Isso porque, quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, além de gordura, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras formas. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.
Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de xarope de milho rico em frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que ingerir 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso sustentada é abandonar os alimentos que são embalados com calorias, mas não fazer você se sentir completo (como doces) e substituí-los por alimentos que enchem você sem ser carregado com calorias (como vegetais).
Muitos de nós nem sempre comem simplesmente para satisfazer a fome. Também nos voltamos para a comida para o conforto ou para aliviar o estresse – o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.
2. Corte de carboidratos
Uma maneira diferente de ver a perda de peso identifica o problema como não consumir muitas calorias, mas sim a forma como o corpo acumula gordura depois de consumir carboidratos – em particular, o papel do hormônio insulina. Quando você come uma refeição, os carboidratos da comida entram na sua corrente sanguínea como glicose. Para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (muitas massas, arroz, pão ou batatas fritas, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar com o influxo de toda essa glicose em seu sangue. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: impede que as células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo o que seu O corpo não pode queimar. O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais. Como a insulina só queima carboidratos, você precisa de carboidratos e assim começa um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, o raciocínio vai, você precisa quebrar esse ciclo, reduzindo os carboidratos.

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A maioria das dietas de baixo carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteína e gordura, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo sobre sua saúde. Se você tentar uma dieta baixa em carboidratos, você pode reduzir seus riscos e limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e comendo muito verde e não. -vegetais amiláceos.

3. cortar gordura
É um dos pilares de muitas dietas: se você não quer engordar, não coma gordura. Caminhe por qualquer corredor da mercearia

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Tudo Sobre Ter Cabelos Saudáveis Naturalmente

O Honesto a Bondade, a Verdade em linha Reta e Saudável do Cabelo Naturalmente

Talvez você só queira uma maneira simples de manter seu cabelo para trás e para fora do caminho. Ter seu cabelo aparado em uma base regular para evitar pontas duplas viajando até o eixo do cabelo e causando ainda mais danos. Se você quiser usar cabelo roxo por mais tempo, uma tintura de cabelo permanente é sugerida.

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Uma Arma Secreta para a frente e Saudável do Cabelo Naturalmente

Há pessoas em torno do … 800×600 Como manter o cabelo liso é talvez uma das questões mais confusas que você pode levantar se você tem um cabelo naturalmente crespo ou ondulado. Se seu cabelo é macio naturalmente, então uma escova de cerdas macias deve fazer. Cabelos lisos sem calor parecem ser um eufemismo, especialmente para as mulheres que amam o conforto dos salões.

O que há de Tão Fascinante em linha Reta e um Cabelo Saudável Naturalmente?

Seu cabelo vai crescer saudável, bonito e mais forte do que nunca. Cabelo adicionar muito a beleza e personalidade. Além disso, não use shampoo na primeira semana depois de ter tratado o seu cabelo. É mais difícil para seu estilista tingir ou destacar seu cabelo, porque ele ou ela não saberá necessariamente se as cores vão ficar como elas são projetadas. Muitas pessoas que sonham em ter cabelos lisos não conseguem mantê-lo assim porque estão usando o produto de tratamento errado. Se você branqueia o cabelo mais de uma vez, é preciso aplicar cada processo com menos de uma semana de diferença para evitar estressar o cabelo.

Mas o Que Sobre a Reta e um Cabelo Saudável Naturalmente?

O cabelo fica mais fraco quando molhado, e o cabelo que foi danificado se rompe ou se estica quando manuseado. Nossos cabelos são frequentemente expostos a sujeira, poluentes e produtos químicos para coloração de cabelos. Meu cabelo estava em um comprimento estranho muito curto para pães e muito tempo para ser usado em um afro. Depois de se certificar de que seu cabelo está em uma condição OK para passar por branqueamento, é hora de reunir suprimentos e testar o processo. O cabelo encaracolado precisa de muito condicionador. Um tem pêlos grossos e naturalmente crespos.

 

Anti-Inflamatórios Lista De Alimentos Anti – Inflamatórios Alimentos

A inflamação é o seu corpo que Spencer Pratt foi para L. C. sobre As Colinas: um incômodo constante, insinuando-se no seu bem-estar e, ocasionalmente, deixando-o com um inchado, rosto inchado.

Ok, não é todo ruim (Spencer é realmente muito engraçado sobre mídias sociais nos dias de hoje), mas quando ele vai mal, a inflamação é a melhor PITA.

Não há tal coisa como boa inflamação: Quando você torcer o tornozelo e incha, isso porque seu corpo está enviando mais sangue e células do sistema imunológico para o sítio da lesão para combater a infecção.

Mas a má tipo—inflamação crônica—faz com que seu corpo para atacar as suas próprias células, por engano, diz que Ali Webster, R. D., diretor-adjunto da nutrição comunicações ao Conselho Internacional de Informações Alimentares.

Muitas vezes desencadeada por ganho de peso, estresse e doenças genéticas (por exemplo, se você tem eczema ou Doença de Crohn), a inflamação crônica pode durar por um longo tempo, e está associada a condições como doença cardiovascular, diabetes tipo 2, artrite arthiritis, e doença inflamatória do intestino, diz Megan Meyer, Ph. D., diretor de ciência da comunicação do International Food Information Council Foundation.

A boa notícia: Isso é um problema que, na verdade, pode ser melhorada com a comida.

Alguns alimentos contêm ingredientes que são conhecidos diretamente combater a inflamação—nenhum louco alimentares revisão necessária, diz Kelly Springer, R. D. “Você só tem de fazer algumas mudanças simples para a sua dieta”, diz ela.

Comece por fazer compras a partir deste anti-inflamatórios alimentos lista:

1Fatty peixeGetty Images

Mmmm, salmão. Ômega-3 é essencial para inflamação de combate ácido graxo que nossos corpos não produzem, diz Springer. Felizmente, é abundante em vários tipos de peixes gordos como o salmão e o atum.

2Leafy vegetais verde – Getty Images

Carga até que a tigela de salada: Weber diz verdura de folhas escuras, como espinafre são ricos em vitaminas essenciais e minerais, especialmente a vitamina K, que é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias.

3BerriesGetty Images

Sim, bagas têm toneladas de fibra e antioxidantes. Mas esses super empreendedores são anti-inflamatórios, também. Um de 2016, com meta-análise na revista Nature mostrou que a baga do consumo pode ajudar a prevenir e tratar a doença cardiovascular, diz Meyer.

4Flax sementesGetty Images

O melhor de cereais, mistura para um smoothie, ou esgueirar-se em seu favoritos lanches e assados para um impulso. Um 2016 revisão descobriu que a linhaça reduzido de proteína C-reativa (PCR), um marcador de inflamação associada a doenças cardiovasculares em populações obesas, diz Meyer.

5Olive de óleoGetty Images

Azeite de ocorrência natural composto de oleocanthal tem sido demonstrado em estudos para ter efeitos anti-inflamatórios semelhantes ao ibuprofeno.

Webster diz que mais estudos precisam ser feitos para entender o impacto de azeite na inflamação. Mas seguir uma dieta Mediterrânica (que envolve comer muito azeite) está associado com um risco reduzido de doenças cardiovasculares e outras enfermidades crônicas e inflamatórias.

6Green cháGetty Images

Ao longo do tempo, os nossos corpos produzem radicais livres (moléculas danificadas que contribuem para o envelhecimento e doenças), devido ao estresse e má alimentação, diz Springer. Mas o chá verde é cheio de princípio ativo catechin, um antioxidante que ajuda a combater a inflamação, fazendo com que os radicais livres.

7AvocadoGetty Images

Abacates não são apenas um milenar forma de moeda. Eles estão cheio de anti-inflamatório o ômega-3, que muitos de nós não se o suficiente em nossas dietas, diz Springer. Avo brinde, alguém?

8Cruciferous vegetaisGetty Images

Cruciferous legumes como brócolis, couve-flor, repolho, couve e couve de Bruxelas são super-ricos em fibras. As boas bactérias no nosso intestino sobrevivem alimentos ricos em fibras, diz Springer, que por sua vez ajudam a combater a inflamação.

9WaterGetty Images

Esqueça de todos os loucos influenciador-aprovado suco de misturas. Plain old água faz o truque perfeitamente bem. Como assim? De acordo com a Springer, mantém o sistema digestivo em movimento. (Quando as fezes é apenas sentado em seu cólon, provoca a inflamação). Além disso, a hidratação também ajuda a reduzir a inflamação das articulações.

10NutsGetty Images

Faça a sua escolha quando se trata de nozes—todos eles são ricos em ômega-3, diz Springer. Se você gosta de amêndoas, castanha de caju ou pistache, qualquer deles são uma boa escolha para manter a inflamação na baía.

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

At-Home Spa: Vinha De Inspiração Tratamentos De Spa

DE UVA, MEL FACIAL
“Quando aplicado topicamente, uvas entregar altos níveis de antioxidantes que ajudam a travar uma guerra contra os radicais livres que atacam a pele e causar o envelhecimento precoce”, diz Ariel Ostad, M. D., professor assistente clínico de dermatologia na New York University Langone Medical Center. Além disso, seu alto conteúdo de frutose ajuda a vincular a hidratação da pele. O mel é um umectante natural com propriedades anti-bacterianas, assim ele pode ajudar a prevenir manchas, sem zapping precioso de umidade. Chloe Crockett, levar esteticista em Kenwood Inn and Spa, em Califórnia, Condado de Sonoma, utiliza vinoterapia (spa linguagem para o uso de ingredientes derivados de uvas, sementes de uva ou vinho tinto) em vários de seus tratamentos. Ela sugere a tentar este tratamento uma vez por semana antes de dormir, é bom para todos os tipos de pele.

1. Em uma pequena tigela, esmague cinco uvas vermelhas com um garfo. (Os ricos roxo peles das uvas vermelhas contêm mais de antioxidante resveratrol do que os de verde uvas, diz Crockett.)

2. Adicione uma colher de sopa de mel e uma pitada de flor de farinha para ajudar a ligar e solidificar a mistura. Se o T-zone é brilhante ao meio-dia, adicionar dois morangos (eles contêm suavização de alfa-hidroxi-ácido) e o suco de meio limão (ele atua como um adstringente e ajuda a absorver o excesso de óleo).

3. Use os dedos para espalhar a mistura sobre um rosto limpo, evitando a área dos olhos. Deixe-a por 10 minutos, em seguida enxaguar bem.

AZEITE DE TRATAMENTO DO CORPO
O azeite não é apenas bom para o seu coração; é benéfico para a sua pele também. “Azeitonas são potências de vitaminas A, E, e K, e omega-9 ácidos graxos, o que ajuda a reduzir a inflamação, pele seca, rugas e flacidez”, diz Ostad. Tentar este tratamento.

1. Em uma tigela pequena, misture três a cinco colheres de sopa de óleo de oliva, duas a três colheres de sopa de sal do Himalaia ou planície de açúcar granulado (brincar com a relação até encontrar uma que cobre todo o corpo). Estes ingredientes esfoliar suavemente, mas de forma eficaz.

“Usar extra-virgem ou de citrinos com infusão de azeite para ajudar a despertar os seus sentidos”, diz Jeannie Jarnot, spa diretor de Carneros Inn em Napa Valley. Tente Katz Suisun Vale Orgânica de Limão Meyer Azeite de oliva (us$22, katzandco.com) e cor-de-Rosa do Himalaia Sal do Mar (de r$5 para 8 oz, no Vitamin Shoppe).

2. Salto para o chuveiro, e lave com sabão, como faria normalmente. Desligue a água e aplicar a mistura na pele molhada em suave com movimentos circulares. Enxágüe bem e pat pele seca. Use esta esfoliação uma vez por semana, em todo o seu corpo; duas vezes por semana nas áreas ásperas, como cotovelos e joelhos.

3. Jarnot diz que alguns de petróleo vai ficar na sua pele mesmo depois que você toalha. Se a sua pele é muito seca, use um azeite infundido hidratante como O. N. E. de Cuidados de Azeite de Nutrir o Enriquecimento (de r$30, one-skincare.com).