Anti-Inflamatórios Lista De Alimentos Anti – Inflamatórios Alimentos

A inflamação é o seu corpo que Spencer Pratt foi para L. C. sobre As Colinas: um incômodo constante, insinuando-se no seu bem-estar e, ocasionalmente, deixando-o com um inchado, rosto inchado.

Ok, não é todo ruim (Spencer é realmente muito engraçado sobre mídias sociais nos dias de hoje), mas quando ele vai mal, a inflamação é a melhor PITA.

Não há tal coisa como boa inflamação: Quando você torcer o tornozelo e incha, isso porque seu corpo está enviando mais sangue e células do sistema imunológico para o sítio da lesão para combater a infecção.

Mas a má tipo—inflamação crônica—faz com que seu corpo para atacar as suas próprias células, por engano, diz que Ali Webster, R. D., diretor-adjunto da nutrição comunicações ao Conselho Internacional de Informações Alimentares.

Muitas vezes desencadeada por ganho de peso, estresse e doenças genéticas (por exemplo, se você tem eczema ou Doença de Crohn), a inflamação crônica pode durar por um longo tempo, e está associada a condições como doença cardiovascular, diabetes tipo 2, artrite arthiritis, e doença inflamatória do intestino, diz Megan Meyer, Ph. D., diretor de ciência da comunicação do International Food Information Council Foundation.

A boa notícia: Isso é um problema que, na verdade, pode ser melhorada com a comida.

Alguns alimentos contêm ingredientes que são conhecidos diretamente combater a inflamação—nenhum louco alimentares revisão necessária, diz Kelly Springer, R. D. “Você só tem de fazer algumas mudanças simples para a sua dieta”, diz ela.

Comece por fazer compras a partir deste anti-inflamatórios alimentos lista:

1Fatty peixeGetty Images

Mmmm, salmão. Ômega-3 é essencial para inflamação de combate ácido graxo que nossos corpos não produzem, diz Springer. Felizmente, é abundante em vários tipos de peixes gordos como o salmão e o atum.

2Leafy vegetais verde – Getty Images

Carga até que a tigela de salada: Weber diz verdura de folhas escuras, como espinafre são ricos em vitaminas essenciais e minerais, especialmente a vitamina K, que é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias.

3BerriesGetty Images

Sim, bagas têm toneladas de fibra e antioxidantes. Mas esses super empreendedores são anti-inflamatórios, também. Um de 2016, com meta-análise na revista Nature mostrou que a baga do consumo pode ajudar a prevenir e tratar a doença cardiovascular, diz Meyer.

4Flax sementesGetty Images

O melhor de cereais, mistura para um smoothie, ou esgueirar-se em seu favoritos lanches e assados para um impulso. Um 2016 revisão descobriu que a linhaça reduzido de proteína C-reativa (PCR), um marcador de inflamação associada a doenças cardiovasculares em populações obesas, diz Meyer.

5Olive de óleoGetty Images

Azeite de ocorrência natural composto de oleocanthal tem sido demonstrado em estudos para ter efeitos anti-inflamatórios semelhantes ao ibuprofeno.

Webster diz que mais estudos precisam ser feitos para entender o impacto de azeite na inflamação. Mas seguir uma dieta Mediterrânica (que envolve comer muito azeite) está associado com um risco reduzido de doenças cardiovasculares e outras enfermidades crônicas e inflamatórias.

6Green cháGetty Images

Ao longo do tempo, os nossos corpos produzem radicais livres (moléculas danificadas que contribuem para o envelhecimento e doenças), devido ao estresse e má alimentação, diz Springer. Mas o chá verde é cheio de princípio ativo catechin, um antioxidante que ajuda a combater a inflamação, fazendo com que os radicais livres.

7AvocadoGetty Images

Abacates não são apenas um milenar forma de moeda. Eles estão cheio de anti-inflamatório o ômega-3, que muitos de nós não se o suficiente em nossas dietas, diz Springer. Avo brinde, alguém?

8Cruciferous vegetaisGetty Images

Cruciferous legumes como brócolis, couve-flor, repolho, couve e couve de Bruxelas são super-ricos em fibras. As boas bactérias no nosso intestino sobrevivem alimentos ricos em fibras, diz Springer, que por sua vez ajudam a combater a inflamação.

9WaterGetty Images

Esqueça de todos os loucos influenciador-aprovado suco de misturas. Plain old água faz o truque perfeitamente bem. Como assim? De acordo com a Springer, mantém o sistema digestivo em movimento. (Quando as fezes é apenas sentado em seu cólon, provoca a inflamação). Além disso, a hidratação também ajuda a reduzir a inflamação das articulações.

10NutsGetty Images

Faça a sua escolha quando se trata de nozes—todos eles são ricos em ômega-3, diz Springer. Se você gosta de amêndoas, castanha de caju ou pistache, qualquer deles são uma boa escolha para manter a inflamação na baía.

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

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