Categoria: Saude

As 10 principais maneiras de tornar seus pratos mais saudáveis

As 10 principais maneiras de tornar seus pratos mais saudáveis

Você quer cozinhar versões mais saudáveis ​​de suas receitas favoritas sem perder o sabor? Não tenha medo, aqui estão algumas dicas que ajudarão você a adaptar suas receitas favoritas para reduzir a gordura, o açúcar, o sal, as calorias e aumentar a fibra sem alterar sua dieta normal radicalmente.

1. Reduza as gorduras
Se for fritar, use uma frigideira antiaderente e frite (por exemplo, no caso de picar). Deixar o óleo pode cortar 45 calorias por colher de chá na sua refeição. Se sua comida estiver secando, não adicione mais óleo, adicione um pouco de água. Use gorduras e óleos que são ricos em gorduras boas (gorduras poli e mono-insaturadas), por exemplo, azeite e tente usar menos do que a receita sugere.

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bife com enfeite 2. Reduza o sal
A maioria das receitas indica que você precisa adicionar sal. Substitua o sal por temperos alternativos, como pimenta, ervas, especiarias, suco de limão, vinagre ou mostarda. Permita que as pessoas temperem sua própria comida depois de prová-la – é provável que adicionem menos. Você poderia estar comendo mais sal do que você pensa, use a nossa calculadora de sal para descobrir quanto sal realmente é na sua comida.

3. Reduza o açúcar
Experimente usar menos açúcar quando você assar – a maioria dos bolos funcionará mesmo que a quantidade de açúcar na receita seja reduzida pela metade. Itens como bolos de frutas, bolinhos de frutas e pães de chá podem ser feitos sem adição de açúcar, pois os frutos secos fornecerão doçura.

4. Aumentar a fibra
Use alternativas marrons de arroz, macarrão e pão para aumentar o teor de fibras das receitas que o ajudarão a se sentir satisfeito por mais tempo. Em vez de usar toda a farinha branca comum em receitas, use uma mistura de farinha integral e simples ao assar, por exemplo, ao fazer a maçã ralar – você também pode adicionar mingau de aveia para fazer o topo crocante e adicionar mais fibras! Top pratos geralmente exigindo pastelaria, como torta de frango, com purê de batata em vez disso.

sopa robusta 5. Sopas e guisados
Deixe o seu caldo, guisado ou sopa esfriar e tire a gordura que se acumula em cima do líquido. Substituir algumas das tradicionais carnes gordurosas em ensopados com legumes como ervilhas, feijões e lentilhas pode economizar calorias e gordura, além de adicionar fibras.

6. Molhos e molhos
Substitua o creme, o leite integral e o creme azedo por leite semidesnatado e desnatado ou iogurte desnatado. O iogurte magro e o fromage frais podem ser usados ​​em pudins quentes ou frios e em mergulhos em vez de creme, creme de leite ou iogurte grego. Fromage frais é fresco, queijo de leite de vaca desnatado, mas é mais como iogurte natural. Não é adequado para cozinhar.

7. Queijo
Use queijos com sabor forte como cheddar maduro ou queijo azul em pratos salgados – você pode usar menos e ainda obter todo o sabor. Se você não gosta do sabor forte de tais queijos simplesmente use alternativas de baixo teor de gordura de seus favoritos. Rale o queijo em vez de cortar, pois ele vai se espalhar por um prato mais facilmente e você pode usar menos. Substitua o cream cheese por queijo creme com baixo teor de gordura.

8. Maionese
Substitua a maionese em saladas com iogurte natural ou gordo fromage frais.Melhor ainda, tente usar curativos vinagrete e servindo-os ao lado. Ao fazer sanduíches, escolha maionese ou manteiga, não ambos.

um sir alevinho e colher de pau 9. Vegetais
Sabor cozidos legumes com ervas em vez de manteiga ou óleo. Substitua um pouco de carne em pratos como torta de pastoreio, guisados ​​e lasanha, com legumes e leguminosas (ervilhas, feijões e lentilhas). É uma ótima maneira de disfarçar legumes para aqueles comedores agitados.

10. Carne
Apare a gordura da carne e retire a pele das aves antes de cozinhar. Em seguida, assar, grelhar, microondas, assar ou escalfar em vez de fritá-lo. Quando assar, coloque a carne em uma grelha – isso permite que a gordura escorra. Se você estiver cozinhando carne picada, doure e drene a gordura antes de adicionar outros ingredientes.

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

6 dicas para ter um estilo de vida mais saudável

Como transformar seu estilo de vida em um estilo de vida mais saudável? Normalmente, sempre dizemos que temos que fazer dieta, ser mais rigorosos com o álcool e comer menos doces para ter uma mente e um corpo mais saudáveis, mas mesmo esses objetivos são difíceis de encontrar.

Portanto, queremos sugerir pequenas mudanças que você pode adicionar no seu dia a dia e, assim, obter um corpo mais saudável e ter mais energia. Mesmo com grandes mudanças e objetivos em mente, se você começar pouco a pouco com esses hábitos saudáveis, você criará uma rotina diária mais fácil de manter. Veja nossas 6 dicas para ter uma melhor qualidade de vida.

Alongar por 5-10 minutos por dia
Se você se exercita diariamente ou não, o alongamento melhora o bem-estar físico. Alongar-se depois de sair para correr ou ter pesos é a melhor maneira de reduzir dores após o exercício, mas também é muito bom, mesmo que você não tenha praticado esportes. Verificou-se que o alongamento entre 5 a 10 minutos antes de ir dormir melhora a qualidade do sono e aumenta a sensação do dia após ter descansado totalmente.

comida de verdade – tem hábitos saudáveis
Escolha comida real e não processada
Se você vai fazer a compra para o supermercado, é aconselhável que você não passe fome, pois você fará a compra com os olhos e não conscientemente. Depois de ter comido, é mais fácil tomar decisões sensatas.

Tente escolher os alimentos menos processados ​​e os alimentos que têm menos processos químicos: vegetais, frutas, legumes, laticínios etc.

Mulher bebendo água – vida saudável
Beba muita água ao longo do dia
Recomendamos que você se levante e beba um copo de água para iniciar seu metabolismo, sinta-se mais descansado e faça com que o cérebro comece com mais força no dia. Depois de ter tido um longo sono, nosso corpo pede para nos hidratar.

Também recomendamos que você beba muito chá, água com limão ou bebidas naturais em vez de bebidas processadas.

Tome banhos frios
Como parte de sua rotina diária, você pode implementar essa mudança e tomar banhos frios. O chuveiro será revigorante, limpando completamente o seu cérebro. Você não perderá muito tempo no chuveiro e ajudará seu corpo a se adaptar às diferentes temperaturas. Merece a pena!

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Siga a regra 20 -20- 6
Muitos dos trabalhos atuais nos obrigam a ficar na frente de um computador por 8 horas e nos fazer perder a visão ou ter uma dor de cabeça. Recomendamos que a cada 20 minutos aproximadamente, descanse 20 segundos a vista olhando para uma distância de 6 metros, ajudando seus olhos a descansar e evitando que sequem. Se você não fizer isso, recomendamos que use gotas para hidratar os olhos, como essas gotas sempre claras.

Fique em uma perna enquanto escova os dentes
Ok, nós reconhecemos que isso soa um pouco estranho. Mas à medida que envelhecemos, perdemos o equilíbrio. Então, se todas as noites, antes de ir dormir, fizermos este pequeno exercício, poderemos melhorar seu equilíbrio. Mesmo que você use lentes de contato mensais, pode fazer o mesmo exercício por mais tempo.

Tente incorporar algumas dessas dicas toda semana até que elas sejam tão fáceis que elas estejam completamente em sua rotina diária. Esperamos que você veja a diferença em apenas algumas semanas e se sinta mais energizado e saudável sem fazer uma grande mudança.

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso, ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve ter um momento para estabelecer sua linha de base. Você não será capaz de acompanhar o seu progresso, a menos que você sabe de onde você está começando.

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Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles vão ajudá-lo a obter uma alça em seu estado atual de saúde para que você possa avançar com confiança, sabendo o que é o que.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura. 18,5-24,9 é considerado ‘normal’.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo se o seu IMC é normal, gordura extra em torno do seu meio (obesidade abdominal) significa que você está mais propenso a ter diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; não mais que 35 polegadas.

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Números de sangue
Se você não conhece o seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total: menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
O seu médico pode ter diferentes números de destino dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor do que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos almeja pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular o seu exercício em pequenos surtos ao invés de um treino longo na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/